你坐在马桶上时，肠胃在不停蠕动。便便怎么都出不来，而畅通无阻这件事就成了你最强烈的渴望。

这就是便秘，那让我们去了解

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便秘是怎么样的？

肠蠕动减少，大便会变得干燥，排便时会感到困难且费力。一般来说，成人每周排便的次数少于 3 次，或者比之前的排便次数减少了。儿童如果 4 日以上都没有排便，并且这种情况持续超过 6 个月，就属于便秘。简单来讲，就是排便的次数少，便便很硬，很难拉出来。

可以根据下图判断自己的大便是否健康：

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出现便秘如何应对？

饮食护理

增加膳食纤维的摄入：多吃像菠菜、西兰花这样的蔬菜，还有苹果、香蕉这类水果，以及全谷物，同时食用豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，这样能促进肠道蠕动，有助于排便。

保证有充足的水分。每天要饮用 1500ml 到 2000ml 以上的水。可以在早晨起床后、运动结束后等这些时段适量地补充水分。这样有助于使粪便变得柔软。

生活习惯护理

养成定时排便的习惯，规律排便。可以在晨起时尝试排便，也可以在餐后 2 小时内尝试排便。排便时要集中注意力，避免长时间蹲厕，同时避免如厕时玩手机等不良习惯。

适度运动方面：可以进行适当的有氧运动，像是散步，还有太极拳以及练气功等。同时，也能够进行提肛训练，以此来增强盆底肌肉的力量，进而促进肠道的蠕动。对于坐轮椅的人或者是长期卧床的人来说，要定时变换体位，这样能减少便秘的发生。

腹部按摩：每天在临睡前，将双手重叠起来，以肚脐作为中心，进行顺时针方向的腹部按摩，以此来促进肠道的蠕动。

默念“1、2，1、2”，然后迅速且有节奏地鼓起腹部，接着再迅速且有节奏地收紧腹部，一定要按照每秒 2 次的频率来进行，持续 30 秒，这样就能增强腹部力量。

心理护理

长期处于精神紧张和压力状态会对肠道的正常功能产生影响。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或者散步等方式来放松身心，以此达到减少压力的目的。

特殊人群护理

老年人容易患便秘。因为身体机能在减退，肠道蠕动变得缓慢，所以更易出现便秘的问题。饮食方面要留意增加富含膳食纤维的食物的摄入，还要适量进行运动，像散步这类运动就可以。对于那些长期卧床的老年人，能够定期给他们进行腹部按摩，以促进肠道蠕动。在必要的时候，还可以使用开塞露等帮助排便的物品。

注意事项

便秘人群需要定期进行体检。通过定期体检，能够关注肠道的健康状况，以便及时发现和治疗肠道疾病。并且要避免滥用药物，比如要谨慎使用抗生素、止泻药等药物，防止破坏肠道菌群的平衡，进而加重便秘症状。